운동 시작 전 본인 체력 객관적으로 진단하는 방법 5가지, 자가 테스트 수치표
핵심 요약 먼저 보고 가세요 순서가 중요합니다. ①안전 문진(위험 신호 확인) → ②자가 체력 테스트 5종 → ③운동 강도 결정 순서로 진행하세요. 집에서 필요한 준비물은 등받이 의자, 스톱워치(휴대폰), 줄자가 전부입니다. 총 20분이면 끝납니다. 측정 항목은 안정 시 심박수 · 심폐지구력(2분 제자리 걷기) · 하체 근력(30초 의자 일어서기) · 유연성 · 균형 5가지입니다. 가슴 통증, 안정 시 숨참, 실신 경험, 조절…