건강 상식

인슐린저항성은 인슐린이 분비돼도 세포가 제대로 반응하지 않는 상태입니다. 보통 공복혈당과 공복인슐린으로 계산하는 HOMA-IR 수치로 가늠합니다. 다만 국내에서 공식 진단 기준으로 확립된 단일 값은 확인되지 않습니다. 그래서 기관·연구마다 기준이 다를 수 있고, 혈당 수치와 함께 해석해야 합니다. 핵심 요약 인슐린저항성은 혈당이 정상 범위여도 있을 수 있는 상태입니다. HOMA-IR은 일반적으로 공복혈당(mg/dL) × 공복인슐린(μU/mL) ÷ 405로 계산합니다(널리 쓰이는 계산식이며, 단위나 표기는 기관에 따라…

고지혈증은 의학 용어로 이상지질혈증이라고 합니다. 일반적으로 공복 채혈 결과가 LDL 콜레스테롤 160mg/dL 이상, 총콜레스테롤 240mg/dL 이상, 중성지방 200mg/dL 이상, HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이하 중 하나에 해당하면 이상지질혈증을 의심하며, 실제 진단은 재검 결과와 개인의 위험도를 함께 보고 의료진이 판단합니다. 다만 치료를 언제 시작할지는 이 수치 하나로 정하지 않습니다. 당뇨, 심혈관질환 병력, 흡연 같은 심혈관 위험도에 따라 기준이 달라집니다. 진단 기준은 총콜레스테롤,…

오트밀크는 설탕을 넣지 않아도 단맛이 날 수 있습니다. 만드는 과정에서 효소가 귀리 전분을 맥아당·포도당으로 분해하기 때문입니다. 제품에 따라 다르지만 라벨 기준으로 100mL당 당류가 대략 2~5g 안팎으로 표시된 경우가 많습니다. 우유·두유와 비교하면 당류는 우유와 비슷하거나 조금 적을 수 있지만, 당의 종류가 다르고 단백질은 우유와 두유의 3분의 1 수준인 제품이 많습니다. 핵심 요약 “무가당”은 당류나 당 대체 원료를 사용하지 않았다는 뜻입니다. 2025년…

혈중 25(OH)D 20ng/mL 미만은 결핍, 20~29는 부족, 30 이상은 충분으로 봅니다. 한국은 위도가 높아 11~2월에는 햇빛만으로 충분히 보충하기 어려울 수 있습니다. 이미 20 이하라면 햇빛보다 영양제(D3)가 빠르고 확실합니다. 용량은 의사·약사와 상의해 정하며, 흔히 하루 1,000~2,000IU가 거론되고 재검은 보통 2~3개월 뒤를 고려합니다. 햇빛만으로는 과잉이 생기기 어렵다고 알려져 있지만, 영양제는 일반적으로 제시되는 상한섭취량(하루 4,000IU 안팎)을 넘기지 않는 게 원칙입니다. 비타민 D 수치가…

오메가3 EPA DHA 비율 차이를 한 줄로 정리하면 이렇습니다. 중성지방이나 혈행이 목적이면 EPA 비중이 높은 제품을, 두뇌·눈 건강이나 임신·수유 중이라면 DHA 비중이 높은 제품을 고르세요. 먹는 시간은 아침이든 저녁이든 상관없지만 기름기 있는 식사 직후에 먹어야 흡수가 잘 됩니다. 사실 비율보다 먼저 챙겨야 할 것은 EPA+DHA 합계가 제품의 기능성 표시 범위에 맞는지입니다. 핵심 요약 하루 용량: 식약처가 인정한 기능성(혈중 중성지방, 혈행,…

면역력 낮을 때 나타나는 증상 자가 확인 방법, 30초 요약 면역력 낮을 때 나타나는 증상 자가 확인 방법의 핵심은 ‘오늘 얼마나 피곤한가’가 아니라 최근 12개월간의 감염 빈도와 회복 속도를 숫자로 세어 보는 것입니다. 성인 감기는 대체로 연 2~4회로 안내되므로, 감기가 연 4회를 넘어 잦게 반복되는 데다 구내염(혓바늘)이 월 1회 이상 재발하고 작은 상처가 2주 넘게 아물지 않는 일이 겹친다면 면역…

지방간 중성지방 수치 높을 때 식단 운동 치료 방법, 3분 요약 건강검진에서 “지방간 소견, 중성지방 높음”을 받으셨다면 가장 먼저 할 일은 약이 아니라 체중의 7%를 감량하는 것입니다. 간에 낀 지방은 체중 3~5%만 줄여도 줄기 시작하고, 7~10%를 줄이면 간 염증 수치(ALT)까지 함께 내려간다는 것이 여러 임상 연구에서 반복 확인된 결과입니다. 중성지방은 생활습관 반응이 특히 빨라서 과당·술·정제 탄수화물만 끊어도 4~8주 안에 수치가…

암 조기 발견 국가암검진 대상 시기 암종별 정리 한눈에 결론부터 말씀드리면, 국가암검진은 6대 암(위암·간암·대장암·유방암·자궁경부암·폐암)에 대해 암종마다 시작 연령과 주기가 모두 다릅니다. 자궁경부암은 만 20세부터 2년마다, 위암·유방암은 만 40세부터 2년마다, 대장암은 만 50세부터 매년, 간암 고위험군은 만 40세부터 6개월마다, 폐암 고위험군은 만 54~74세에 2년마다입니다. 그리고 2년 주기 암종은 일반적으로 출생연도 홀짝에 따라 대상 연도가 나뉘므로, 2026년에는 출생연도가 짝수인 분이 대상일 수…

핵심 요약: 역류성 식도염 커피, 결론부터 말씀드립니다 결론부터 말씀드리면 역류성 식도염이라고 커피를 평생 끊어야 하는 것은 아닙니다. 다만 공복에 마시는 커피, 많은 양의 커피, 취침 직전 섭취는 사람에 따라 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 질병관리청은 커피 등 증상을 유발하는 음식을 피하도록 안내하며, 구체적인 잔수나 용량은 개인 증상에 따라 조절하는 것이 적절합니다. 즉 문제는 ‘커피냐 아니냐’가 아니라 ‘언제, 얼마나, 무엇과…

갑상선 기능저하증 TSH 정상 수치 벗어날 때 증상 치료, 30초 요약 건강검진 결과지에서 TSH 옆에 화살표(↑)를 보고 검색하셨다면 결론부터 말씀드릴게요. 갑상선 기능저하증 TSH 정상 수치 벗어날 때 증상 치료의 판단 기준은 숫자 하나가 아니라 TSH 수치 + 유리 T4(Free T4) + 증상 유무 세 가지 조합입니다. 대한갑상선학회 2023 권고안은 국내 자료에 근거한 TSH 참고 구간을 0.6~6.8 mIU/L로 제시하며, 실제 판정에는…

결론부터 말씀드리면, 통증이 허리 한 곳에 머물고 그 자리를 누르면 더 아프면 근육통, 엉덩이를 지나 무릎 아래까지 선을 그리듯 내려가고 기침할 때 확 심해지면 디스크(추간판 탈출증) 쪽입니다. 가장 정확한 구분법은 누워서 다리를 드는 하지직거상 검사로, 30~70도 사이에서 다리 뒤가 찌릿하면 신경 자극 신호입니다. 아래 허리 통증 디스크인지 근육통인지 구분하는 자가 테스트 5단계를 순서대로 해보시면 3분 안에 방향을 잡을 수 있습니다.…

독감 예방접종 시기 2026, 나도 무료 대상일까 한눈에 요약 독감 예방접종 시기 2026의 결론부터 말씀드리면, 국가 무료접종은 2026년 9월 21일부터 어린이와 임신부가 시작하고, 어르신은 예년 방식대로 연령대별로 순차 시작될 가능성이 높습니다. 무료 대상이 아닌 분들은 9월부터 자비로 접종할 수 있습니다. 국가 무료 대상은 ①만 65세 이상 어르신 ②생후 6개월~14세 어린이 ③임신부 세 가지이고, 여기에 ④거주지 지자체가 별도로 운영하는 자체 지원…