스트레칭 vs 유산소, 30대 직장인 우선순위 7가지와 주 150분 배분표
스트레칭 vs 유산소, 결론부터 말씀드릴게요 스트레칭 vs 유산소를 두고 고민 중이시라면 기준은 하나입니다. 체중·혈당·혈압·숨찬 느낌이 문제라면 유산소가 먼저고, 목·어깨·허리가 아파서 운동 자체가 부담이라면 스트레칭이 먼저예요. 다만 스트레칭은 유산소를 대체하지 못합니다. 그래서 실제 질문은 “둘 중 뭘 고를까”가 아니라 “어느 쪽을 앞 2~4주에 먼저 채울까”입니다. 핵심 요약 목표가 체지방·혈당·혈압이면 유산소 우선, 통증·뻣뻣함이면 스트레칭 우선 2026년에도 성인 권고량은 중강도 유산소 주 150~300분…