올바른 체중 측정 시간과 주기로 정확히 추적하는 법
올바른 체중 측정 시간과 주기로 정확한 체중 변화를 추적하는 방법. 아침 측정의 중요성, 적정 주기, 정확한 측정법과 기록 방법까지 정리
족부 무좀 예방하는 발가락 위생관리와 신발 건조법
족부 무좀 예방을 위한 발가락 위생관리법과 신발 건조 노하우를 실용적으로 정리한 가이드. 매일 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 제시합니다.
림프절 부종 완화하는 목 마사지와 온열 팩 사용법
림프절 부종으로 고민이시라면? 집에서 쉽게 할 수 있는 목 마사지와 온열 팩 사용법을 자세히 알려드립니다. 효과적인 완화 방법과 주의사항까지!
야간 교대근무자가 6개월 이상 일할 때 챙겨야 할 신체 신호
저는 간호사 시절 3교대를 8년 했습니다. 야간 근무를 마치고 아침에 퇴근하면 햇빛이 너무 눈부셔서 선글라스를 끼고 걸어왔던 기억이 생생합니다. 그때는 몰랐는데, 야간 근무 1년 차에 체중이 7kg 늘었고 위염이 생겼습니다. 동료 간호사 중에는 갑상선 기능에 이상이 온 분도 있었습니다. 본인이 야간 근무를 6개월 이상 지속하고 있다면, 몸이 보내는 신호를 무시하지 말아야 합니다. 단, 아래 내용은 … 더 읽기
동네 보건소 무료 검진, 본인이 실제로 받을 수 있는 항목
보건소에서 일하면서 본 패턴이 있어요. 동네 보건소에 무료 검진이 있다는 건 아시는 분이 많은데, 정확히 본인이 어떤 항목을 받을 수 있는지 아는 분은 적어요. 본인 동네 보건소에서 가능한 무료 검진 항목과, 보건소에서 안 되니까 병원으로 가야 하는 항목을 구분해서 정리합니다. 본 글은 일반 정보이고 구체적인 건강 상담은 의사 진료를 권합니다. 거의 모든 보건소에서 받을 수 … 더 읽기
성인 예방접종 보건소 vs 병원, 종류와 비용 차이
보건소에서 5년 근무했어요. 성인 예방접종 문의가 가장 많은데, 보건소와 일반 병의원에서 받는 비용·종류가 꽤 달라요. 같은 백신인데 어디서 맞느냐에 따라 비용 차이가 큰 경우가 있어요. 이 글은 의학적 권고가 아니에요. 어떤 백신을 어디서 맞을지는 본인 의사 또는 보건소 전문 인력과 상담 후 결정하세요. 비용·접근성 측면의 일반 정보만 정리합니다. 보건소 예방접종은 ‘국가 사업’과 ‘유료’로 나뉘어요 보건소에 … 더 읽기
수면·식사·운동 3박자, 30대 후반에 점검해야 할 균형
보건소에서 30대 후반 직장인 분들을 자주 만나요. 본인이 자각하기 시작하는 변화가 가장 많은 시기거든요. 수면, 식사, 운동 중 하나만 흔들려도 다른 두 가지가 같이 영향을 받습니다. 이건 의사 상담이 필요한 영역이라는 점을 먼저 말씀드리고, 본인이 점검할 수 있는 균형 포인트를 정리해볼게요. 30대 후반, 왜 균형이 중요해지는가 20대 때는 한쪽이 흔들려도 다른 쪽이 어느 정도 보완해줍니다. … 더 읽기
운동 시작 전 본인 체력 객관적으로 진단하는 방법
보건소에서 운동 상담을 하다 보면, 본인 체력을 모르고 갑자기 강하게 운동을 시작했다가 무릎이나 허리를 다치고 오시는 분들이 많아요. 객관적으로 본인 체력을 가늠해보는 절차가 시작 전에 꼭 필요합니다. 본인이 집에서 점검할 수 있는 방법과 의료기관에서 받는 평가를 정리해볼게요. 이건 의사 상담이 필요한 영역이라는 점부터 말씀드릴게요. 왜 객관적 체력 평가가 필요한가 본인이 평소 운동을 안 하셨다면 본인이 … 더 읽기
정기 건강검진 종류와 본인 나이대에 추가로 받을 항목
보건소에서 건강검진 안내를 자주 하다 보면, 본인 나이대에 맞춰 어떤 항목을 추가해야 할지 헷갈려하시는 분들이 정말 많아요. 국가건강검진만으로 충분한 분도 있고, 가족력에 따라 추가 항목이 꼭 필요한 분도 있습니다. 본인 나이대별로 어떤 항목이 일반적으로 권장되는지 정리해볼게요. 이건 의사 상담이 필요한 영역이라는 점부터 말씀드릴게요. 국가건강검진 기본 항목, 본인이 무엇을 받게 되나 국민건강보험에서 제공하는 일반 검진은 기본 … 더 읽기